Emocionālā intelekta (EQ) tests
Emocionālais intelekts (EQ) ir spēja atpazīt, saprast un vadīt savas emocijas un jūtīgi reaģēt uz citu cilvēku jūtām. Pētījumi rāda, ka EQ bieži nosaka veiksmi darbā un attiecībās ne mazāk (vadošos amatos pat vairāk) nekā loģiskais intelekts.
Testa 25 apgalvojumi aptver piecas klasiskās emocionālā intelekta jomas pēc psihologa Daniela Golmena modeļa: sevis izpratni, pašregulāciju, motivāciju, empātiju un saskarsmes prasmes. Pie katra atzīmējiet, cik bieži tas attiecas uz jums.
Sāciet testu
Pareizu vai nepareizu atbilžu šeit nav, tāpēc atbildiet tā, kā ir patiesībā. Rezultātu redzēsiet uzreiz.
Jūsu atbildes netiek nekur sūtītas un saglabātas, viss notiek tikai jūsu pārlūkprogrammā.
Jūsu iepriekšējie šī testa rezultāti
Rezultāti glabājas tikai jūsu pārlūkprogrammā un netiek nekur sūtīti. Atkārtojot testu ik pēc dažām nedēļām, redzēsiet savas izmaiņas.
Kas ir emocionālais intelekts (EQ)?
Emocionālais intelekts ir spēja pamanīt, saprast un vadīt emocijas: gan savas, gan citu cilvēku. Jēdzienu 1990. gadā ieviesa psihologi Pīters Salovejs un Džons Meiers, bet popularizēja Daniels Golmens ar 1995. gada bestselleru „Emotional Intelligence”.
Pēc Golmena modeļa EQ veido piecas jomas: sevis izpratne (savu emociju atpazīšana), pašregulācija (spēja tās vadīt), motivācija (iekšējais dzinējspēks, noturība pret neveiksmēm), empātija (citu emociju izpratne) un saskarsmes prasmes (attiecību veidošana, konfliktu risināšana). Mūsu testa jautājumi aptver visas piecas.
Kāpēc EQ ir tik svarīgs?
Loģiskais intelekts (IQ) palīdz risināt uzdevumus, taču dzīvē lielākā daļa „uzdevumu” ir cilvēki: kolēģi, partneri, bērni, klienti. Pētījumi rāda, ka emocionālais intelekts cieši saistīts ar veiksmi vadībā, uzticēšanos komandā, attiecību kvalitāti un pat fizisko veselību (labāka stresa pārvarēšana).
Atšķirībā no IQ, kas pieaugušā vecumā ir diezgan stabils, EQ aug visu mūžu: ar pieredzi, pārdomām un mērķtiecīgu praksi. Tieši tāpēc to ir vērts mērīt un attīstīt: tā ir viena no retajām „superspējām”, ko patiešām var izkopt.
Kā attīstīt emocionālo intelektu?
Emocionālo intelektu trenē ar maziem, bet pastāvīgiem soļiem:
- Nosauciet emocijas precīzi: nevis „jūtos slikti”, bet „jūtu vilšanos un mazliet skaudības”. Precīzi vārdi piešķir emocijai aprises un dod kontroli.
- Pauze pirms reakcijas: starp kairinājumu un atbildi ievietojiet vienu ieelpu. Šī sekunde atšķir reaģēšanu no apzinātas atbildes.
- Emociju dienasgrāmata: vakarā pierakstiet dienas spēcīgāko emociju un to, kas to izraisīja. Mēneša laikā ieraudzīsiet, kas jūsu emocijās atkārtojas.
- Aktīvā klausīšanās: pirms atbildat, pārfrāzējiet dzirdēto. Tas trenē empātiju un maina sarunu kvalitāti.
- Lūdziet atgriezenisko saiti: pajautājiet tuvam cilvēkam, kā jūsu reakcijas izskatās no malas. Aklās zonas redz tikai citi.
EQ un IQ: kas ir svarīgāks?
Tā ir šķietama pretstatīšana: IQ un EQ atbild par dažādām lietām un viens otru neaizstāj. IQ prognozē akadēmiskos un tehniskos sasniegumus, bet EQ prognozē attiecību kvalitāti, veiksmi vadībā un spēju īstenot savu potenciālu starp cilvēkiem.
Praksē visspēcīgākā kombinācija ir pietiekams IQ un augsts EQ: spēja gan saprast sarežģītas lietas, gan strādāt ar cilvēkiem. Gribat salīdzināt? Izpildiet arī IQ testu un redzēsiet abus savus profilus.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir labs EQ rezultāts?
Šajā testā 66 punkti un vairāk (no 100) liecina par augstu emocionālo intelektu. Taču vērtīgāk ir skatīties nevis uz kopējo skaitli, bet uz to, kurās jomās izvēlējāties zemus vērtējumus: tieši tās ir jūsu izaugsmes zonas.
Vai emocionālo intelektu var attīstīt?
Jā, tā ir viena no svarīgākajām EQ īpašībām. Atšķirībā no IQ emocionālais intelekts aug visu mūžu: to attīsta pārdomas, aktīvā klausīšanās, emociju nosaukšana un atgriezeniskā saite no apkārtējiem.
Ar ko EQ tests atšķiras no empātijas testa?
Empātija ir tikai viena no piecām emocionālā intelekta jomām. EQ tests vērtē plašāku loku: gan savu emociju izpratni, gan to vadīšanu, gan motivāciju, gan saskarsmes prasmes.
Vai šī testa rezultāts ir objektīvs?
Tests balstās uz to, kā jūs paši sevi vērtējat, tāpēc rezultātu ietekmē priekšstats par sevi, un cilvēki ar vāju sevis izpratni dažreiz sevi pārvērtē. Visprecīzāko ainu iegūsiet, atbildot maksimāli godīgi un salīdzinot rezultātu ar tuvinieku viedokli.
Vai augsts EQ nozīmē, ka cilvēks vienmēr ir jauks?
Nē. Augsts EQ ir spēja saprast un vadīt emocijas, ieskaitot prasmi pateikt „nē”, izteikt kritiku vai aizstāvēt savas robežas, tikai izdarīt to ar cieņu un īstajā brīdī.
Vai tests ir bez maksas?
Jā, tests ir pilnīgi bez maksas, bez reģistrācijas, un atbildes paliek tikai jūsu pārlūkprogrammā.
Avoti un metodika
Testu sagatavoja VisiTesti.lv redakcija, balstoties uz zemāk norādītajiem avotiem. Kā veidojam un vērtējam testus, lasiet metodikas lapā.
- Goleman D. (1995). Emotional Intelligence. Bantam Books.
- Salovey P., Mayer J. D. (1990). Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality.
Paldies! Jūsu viedoklis palīdz mums uzlabot vietni.
