Trauksmes tests

Trauksmes līmeni šeit mēra GAD-7 (Ģeneralizētas trauksmes traucējumu skala): zinātnieku pārbaudīta aptauja, ko ārsti un psihologi visā pasaulē izmanto trauksmes pirmajai izvērtēšanai.

Testā ir 7 jautājumi par pašsajūtu pēdējo 2 nedēļu laikā. Rezultāts parāda, vai jūsu trauksme varētu būt stiprāka nekā parasti un vai ir vērts konsultēties ar speciālistu.

Dalīties:

7 jautājumi ~2 min. Bezmaksas GAD-7

Sāciet testu

Pareizu vai nepareizu atbilžu šeit nav, tāpēc atbildiet tā, kā ir patiesībā. Rezultātu redzēsiet uzreiz.

Jūsu atbildes netiek nekur sūtītas un saglabātas, viss notiek tikai jūsu pārlūkprogrammā.

Kas ir šis trauksmes tests?

GAD-7 (angl. Generalized Anxiety Disorder 7-item scale) aptauju, uz kuras balstīts šis tests, 2006. gadā izstrādāja Roberts Spiclers ar kolēģiem. Tā ir viena no pasaulē visplašāk izmantotajām trauksmes aptaujām, ko lieto ģimenes ārsti, psihologi un psihiatri.

Lai gan GAD-7 sākotnēji radīta ģeneralizētas trauksmes traucējumu atpazīšanai, pētījumi rāda, ka tā labi palīdz atpazīt arī citus trauksmes traucējumus: panikas traucējumus, sociālo trauksmi, posttraumatiskā stresa traucējumus. Tāpēc tā lieliski der sava stāvokļa sākotnējai izvērtēšanai.

Testa rezultāts ir no 0 līdz 21 punktam. Jo vairāk punktu, jo izteiktākas trauksmes pazīmes. Robeža, no kuras ieteicama padziļināta speciālista izvērtēšana, ir 10 punkti.

Parasta trauksme vai trauksmes traucējumi?

Trauksme pati par sevi nav slimība, bet dabiska reakcija uz draudiem vai nenoteiktību, kas cilvēcei ir palīdzējusi izdzīvot. Uztraukties pirms eksāmena, darba intervijas vai svarīga lēmuma ir pilnīgi normāli.

Par trauksmes traucējumiem runā tad, kad trauksme kļūst pastāvīga, grūti kontrolējama un nesamērīga ar situāciju: cilvēks gandrīz katru dienu raizējas par visdažādākajām lietām, nespēj atslābt, slikti guļ, un trauksme traucē strādāt vai satikties ar cilvēkiem. Bieži ir arī fiziski simptomi: sirdsklauves, muskuļu sasprindzinājums, svīšana, gremošanas traucējumi, reibonis.

Trauksmes traucējumi ir vieni no biežākajiem psihiskās veselības traucējumiem: dzīves laikā tos piedzīvo aptuveni katrs ceturtais cilvēks. Vienlaikus tie ir arī vieni no vislabāk ārstējamajiem.

Trauksmes un depresijas saistība

Trauksme un depresija bieži iet roku rokā: pētījumi rāda, ka aptuveni pusei cilvēku ar depresiju ir arī izteikta trauksme. Abi traucējumi ietekmē tās pašas smadzeņu sistēmas un var viens otru pastiprināt: pastāvīga trauksme izsīkina un nomāc garastāvokli, bet depresija vājina spēju tikt galā ar rūpēm.

Tāpēc, ja jūsu trauksmes testa rezultāts ir augsts, vērts izpildīt arī depresijas testu: tā iegūsiet pilnīgāku priekšstatu par savu emocionālo stāvokli, ko varēsiet pārrunāt ar speciālistu.

Kā mazināt trauksmi?

Vieglu un vidēju trauksmi bieži var būtiski mazināt ar dzīvesveida pārmaiņām un pašpalīdzības paņēmieniem:

Elpošanas vingrinājumi: lēna elpošana (ieelpa 4 sekundes, izelpa 6 sekundes) aktivizē nervu sistēmas nomierinošo daļu
Fiziskās aktivitātes: regulāras kustības vieglu simptomu gadījumā mazina trauksmi līdzīgi efektīvi kā zāles
Miega higiēna: regulārs miega režīms un ekrānu ierobežošana pirms miega
Mazāk kofeīna: kafija un enerģijas dzērieni var atdarināt un pastiprināt trauksmes simptomus
Raižu laiks: atvēliet 15 minūtes dienā, lai pierakstītu raizes, bet pārējā laikā pievērsiet uzmanību tagadnei
Ierobežojiet ziņu un sociālo tīklu plūsmu, ja pamanāt, ka tā palielina spriedzi

Kad meklēt palīdzību?

Ja trauksme ilgst vairākas nedēļas vai ilgāk, traucē gulēt, strādāt vai satikties ar cilvēkiem, vai arī jūs baiļu dēļ izvairāties no arvien vairāk situācijām, vērsieties pie speciālista. Pirmais solis var būt jūsu ģimenes ārsts; palīdzību sniedz arī psihiatri un psihologi.

Bezmaksas emocionālais atbalsts pa tālruni: krīzes un emocionālā atbalsta tālrunis 116 123 (visu diennakti, Skalbes), bērniem un pusaudžiem uzticības tālrunis 116 111.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai šis tests var diagnosticēt trauksmes traucējumus?

Nē. GAD-7 ir paredzēta pirmajai pārbaudei: tā palīdz novērtēt trauksmes stiprumu. Diagnozi var noteikt tikai speciālists. Augsts rezultāts ir signāls konsultēties, nevis diagnoze.

Vai trauksmes tests ir bezmaksas?

Jā, tests ir pilnīgi bez maksas un bez reģistrācijas, un to varat atkārtot, cik vēlaties.

Ar ko trauksme atšķiras no stresa?

Stress ir reakcija uz konkrētu kairinātāju (termiņu, konfliktu), kas mazinās, kad tas izzūd. Trauksmei bieži nav skaidra iemesla, un tā saglabājas arī tad, kad reālu draudu nav. Stresa līmeņa novērtēšanai mums ir atsevišķs stresa tests.

Vai tests der sociālās trauksmes novērtēšanai?

GAD-7 mēra vispārējo trauksmes līmeni, tāpēc augsts rezultāts var atspoguļot arī sociālo trauksmi. Tomēr sociālajai trauksmei ir specifiskas iezīmes (bailes tikt vērtētam, izvairīšanās no situācijām), kuras precīzāk palīdz novērtēt mūsu sociālās trauksmes tests un speciālists.

Vai manas atbildes tiek saglabātas?

Nē. Visi aprēķini notiek jūsu pārlūkprogrammā, un atbildes netiek nekur sūtītas un nekur glabātas.

Cik punktu ir „normāli”?

0-4 punkti tiek uzskatīti par minimālu trauksmi, 5-9 par vieglu. Sākot no 10 punktiem, ieteicams konsultēties ar speciālistu, jo šāds līmenis bieži nozīmē klīniski nozīmīgu trauksmi.