Pāriet uz saturu
VisiTesti.lv
Atkarības

Smēķēšanas atkarības tests

Fagerström nikotīna atkarības tests (FTND) ir klasiska aptauja, ko ārsti visā pasaulē izmanto, lai novērtētu fiziskās nikotīna atkarības stiprumu un izvēlētos piemērotāko smēķēšanas atmešanas veidu. Tieši to jūs šeit arī izpildīsiet.

6 jautājumi aptver smēķēšanas paradumus. Rezultāts parādīs, cik lielā mērā organisms ir atkarīgs no nikotīna un ko gaidīt, atmetot smēķēšanu. Ja lietojat elektroniskās cigaretes vai karsējamo tabaku, atbildiet par to lietošanu.

Dalīties:
6 jautājumi ~2 min. Bezmaksas Fagerström (FTND)

Sāciet testu

Pareizu vai nepareizu atbilžu šeit nav, tāpēc atbildiet tā, kā ir patiesībā. Rezultātu redzēsiet uzreiz.

Jūsu atbildes netiek nekur sūtītas un saglabātas, viss notiek tikai jūsu pārlūkprogrammā.

Kas ir Fagerström tests?

Fagerström nikotīna atkarības tests (angļu val. Fagerström Test for Nicotine Dependence, FTND) ir 1991. gadā Karla Fāgerstrēma un kolēģu publicēta aptauja, kas kļuvusi par standarta fiziskās nikotīna atkarības mēru. To izmanto ārsti, zinātnieki un smēķēšanas atmešanas programmas visā pasaulē.

Tests mēra nevis to, cik gadu jūs smēķējat, bet to, cik lielā mērā jūsu organisms ir fizioloģiski atkarīgs: svarīgākie rādītāji ir laiks līdz pirmajai cigaretei no rīta un dienā izsmēķēto cigarešu skaits. Jo ātrāk pēc pamošanās smēķējat, jo stiprāka ir atkarība.

Punktu skaits ir no 0 līdz 10: 0-2 punkti nozīmē ļoti vāju, 3-4 vāju, 5 vidēju, 6-7 stipru, 8-10 ļoti stipru atkarību. Rezultāts palīdz izvēlēties atmešanas stratēģiju: cilvēkiem ar vāju atkarību bieži pietiek ar apņēmību, bet cilvēkiem ar stipru atkarību iesaka medikamentus.

Kāpēc nikotīns tik ļoti ievelk?

Nikotīns sasniedz smadzenes 10-20 sekunžu laikā pēc dūma ieelpošanas, ātrāk nekā tad, ja to ievada vēnā. Tas aktivizē dopamīna izdalīšanos atalgojuma sistēmā, un smadzenes ātri iemācās: cigarete nozīmē atalgojumu. Dažu gadu laikā receptoru tīkls pārkārtojas tā, ka bez nikotīna cilvēks jūtas „ne savā ādā”.

Tieši tāpēc smēķēšana nav „slikts paradums”, bet PVO klasificēta atkarības slimība. Un tāpēc atmešana bieži neizdodas no pirmās reizes: smadzenēm vajag laiku, lai pārkārtotos atpakaļ. Fiziskā abstinence ilgst 2-4 nedēļas, bet psiholoģiskā tieksme ierastās situācijās var saglabāties ilgāk.

Kas notiek, atmetot smēķēšanu?

Organisms sāk atgūties pārsteidzoši ātri:

  • Pēc 20 minūtēm: normalizējas pulss un asinsspiediens
  • Pēc 12 stundām: asinīs normalizējas oglekļa monoksīda līmenis
  • Pēc 2-12 nedēļām: uzlabojas asinsrite un plaušu darbība
  • Pēc 1 gada: infarkta risks samazinās uz pusi, salīdzinot ar smēķētāju
  • Pēc 10 gadiem: plaušu vēža risks samazinās aptuveni uz pusi
  • Pēc 15 gadiem: sirds slimību risks kļūst tuvs tam, kāds ir cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis

Kur saņemt palīdzību smēķēšanas atmešanai?

Vislabāk sākt ar savu ģimenes ārstu: viņš novērtēs atkarības stiprumu, palīdzēs izvēlēties medikamentus un atbalstīs atmešanas procesā. Par bezrecepšu nikotīna aizstājējiem var konsultēties arī ar farmaceitu aptiekā.

Elektroniskās cigaretes nav oficiāli ieteikts atmešanas līdzeklis: tās uztur atkarību no nikotīna, un to ilgtermiņa drošums vēl tiek pētīts. Uzticamākie līdzekļi ir nikotīna aizstājterapija un recepšu medikamenti.

Biežāk uzdotie jautājumi

Vai tests der elektronisko cigarešu lietotājiem?

Būtībā jā: atbildiet par saviem paradumiem ar elektronisko cigareti (pirmais ievilkums no rīta, lietošanas biežums). Formāli FTND izstrādāts cigaretēm, taču atkarības loģika ir tā pati: jo agrāk no rīta ķeraties pie nikotīna, jo stiprāka ir atkarība.

Smēķēju maz, bet atmest neizdodas. Kāpēc?

Smēķēšanu uztur ne tikai fiziskā atkarība, bet arī paradumi un emocijas: pauzes, kafija, stress, kompānija. Ja jūsu Fagerström rezultāts ir zems, bet atmest ir grūti, tad jūsu pretinieks nav nikotīns, bet paraduma cilpas. Palīdz situāciju mainīšana un alternatīvi rituāli.

Vai labāk atmest uzreiz vai pakāpeniski?

Pētījumi rāda, ka atmešana uzreiz (bez palīglīdzekļiem vai ar aizstājējiem no izvēlētā datuma) biežāk ir veiksmīga nekā pakāpeniska samazināšana. Cilvēkiem ar stipru atkarību vislabāk apvienot konkrētu atmešanas datumu ar ārsta nozīmētiem līdzekļiem.

Baidos pieņemties svarā. Vai tas ir neizbēgami?

Vidēji tie, kuri atmetuši smēķēšanu, pirmajā gadā pieņemas svarā par 4-5 kg, taču tas nav neizbēgami: fiziskās aktivitātes un pārdomātas uzkodas šo atšķirību būtiski samazina. No veselības viedokļa smēķēšanas atmešana ir milzīgs ieguvums pat tad, ja svars nedaudz pieaug.

Vai manas atbildes tiek kaut kur saglabātas?

Nē. Visi aprēķini notiek jūsu pārlūkā, atbildes netiek nekur sūtītas un nekur saglabātas.

Avoti un metodika

Testu sagatavoja VisiTesti.lv redakcija, balstoties uz zemāk norādītajiem avotiem. Kā veidojam un vērtējam testus, lasiet metodikas lapā.

Vai šis tests jums bija noderīgs?

Līdzīgi testi

Atkarības AUDIT Nauja

Alkohola atkarības tests

PVO izstrādātā AUDIT aptauja, kas 3 minūtēs novērtē alkohola lietošanas risku.

10 jautājumi ~3 min. Sākt
Garīgā veselība Nauja

Stresa līmeņa tests

Novērtējiet, cik daudz spriedzes jums uzkrājies pēdējā mēnesī un vai stress nekļūst hronisks.

12 jautājumi ~3 min. Sākt
Garīgā veselība GAD-7 Nauja

Trauksmes tests

Zinātniski pārbaudīta GAD-7 aptauja, kas 2 minūtēs novērtē trauksmes līmeni.

7 jautājumi ~2 min. Sākt